будьте здоровы
  • Гр. Кочар 21
  • +374-10-271550
  • Мы в соц. сетях

Правильное дыхание

Правильное дыхание

 

Тот кто дышит полноценно, живет насыщенной жизнью.
Элизабет Баррет Браунинг.

Давайте научимся правильно дышать!

Быстрый опыт-1.

 

    Сесть прямо, одну руку положить на живот, другую на грудь, сделать глубокий вдох. Если ваш живот втягивается, а грудь поднимается, значит вы дышите неправильно. Это поверхностное дыхание, которое встречается у 90% людей, то есть 9 человек из 10 получает недостаточное количество кислорода и организм не использует свои энергетические возможности, дыша 1/5 частью легких. Легкие в среднем могут вмещать 9.08 л воздуха, а так, как большинство людей вбирают 2.28 -3.42 л воздуха – это приводит к набиранию лишнего веса, потому что не обрабатываются отходы обмена веществ и организм удаляет их от жизненно важных органов, запасая их в жировых тканях.
   Грудное или смешанное дыхание приводит не только к лишнему весу, но и к сердечным, нервным проблемам.
  Нужно научиться дышать животом, при вдохе брюшная полость наполняется кислородом и надувается. А при выдохе пустеет и втягивается. В этом случае вы работаете диафрагмой, которая в 3-4 раза сильная мышца, чем сердечные мышцы, при этом диафрагма уменьшает нагрузку на сердечные мышцы, богатая кислородом кровь направляет в мозг и конечности, а при выдохе полноценно удаляются углекислый газ и токсины.

Опыт – 2. Давайте научимся правильно дышать животом.

    Лягте спокойно, книгу положить на живот, сделайте вдох и  следите, чтобы книга поднялась, а при выдохе опустилась. Первый раз это не получится, вы же долгие годы дышали неправильно, но природа нас создала с диафрагмальным дыханием и после нескольких попыток вы сможете контролировать ваше дыхание. Многим кажется, что это простое действие и бессмысленно загружать мозг следя за дыханием. Но надо понимать, что дыхание это одна из  самых важных и сложных функций нашего организма. Она является вегетативной функцией, как и работа сердца, пищеварение и другие функции, которые  наш организм делает независимо от нас. По этому поводу можно привести слова известного индийского философа Ошо о том, “что если бы природа оставила  эти функции на человеческий разум и волю, то человек больше десяти лет не прожил бы”. Однако вместе с этим “Гармония между сознанием и телом достигается только дыханием”.
   Учась  глубокому брюшному дыханию, вы в пять раз увеличиваете объем ваших легких, пробуждаете спящие альвеолы и полноценно используете энергетические резервы организма, вследствие чего каждый день ощущаете легкость и повышение тонуса.

Дышать, дышать правильно

     Тот кто дышит полноценно, живет насыщенной жизнью.
Элизабет Баррет Браунинг.

    Мы настолько заняты бытовыми вопросами, работой, беготней, что почти не прислушиваемся к голосу своего тела. И только тогда, когда чувствуем физические боли в пояснице или в голове, начинаем обращать внимание на симптомы разных болезней, но никогда не вспоминаем о дыхании, пока не испытываем конкретные изменения: отдышка, задержка дыхания, бронхиальные и спазматические явления. Часто их связывают с сердечно-сосудистым или более сложными процессами, однако причиной всего этого является неправильное, поверхностное дыхание.

Вопрос и опыт 3. Как нужно дышать,  ртом или носом?

    Конечно носом. Дышать надо носом, потому что в носовой полости воздух согревается, очищается от пыли, бактерий и доходит до легких, а когда мы дышим ртом, не регулируется температура и влажность воздуха, а кислород  полностью не доходит до легких, где и происходит газообмен.

    В качестве самого простого упражнения мы предлагаем Вам десять раз сделать носом и животом вдох и выдох. Делая это упражнение в течении 21 дня, три раза в день, вы почувствуете как меняется ваша фигура и энергетическое состояние. Глубокое, ритмическое дыхание ускоряет следующие процессы в организме:

  1. Процессы обмена веществ
  2. Процессы пищеварения.

   При кислородной недостаточности наш организм защищается путем запасывания остатков непереваренной пищи в жировых клетках, клетки не вырабатывают энергию и вы часто устаете. Грудное дыхание помогает выделению адреналина, который замедляет пищеварение, мышцы получают энергию и вы испытываете боль в мышцах. А при глубоком дыхании, наоборот, нервная система автоматически успокаивает мышцы и усиливает работу пищеварительного тракта, кровообращение и прием пищи.
   В йоге принято следить за дыханием во время еды: расслабляют мышцы живота и желудка, что способствует быстрому насыщению и правильному пищеварению.
   В организме производятся эндорфины, гормоны удовольствия, которые заставляет есть шоколад, сладости, что становится причиной лишнего веса. Однако можно сделать несколько глубоких вдохов и выдохов и тогда тоже вырабатываются те же эндорфины и вместо того, чтобы насытится сладким, можно регулировать ваш аппетит дыханием. Следующий важный процесс, который активизируется дыханием, это умение слышать собственный организм.
   Понимая требования вашего организма и расширяя его возможности, можете регулировать их дыханием.

Опыт 4. Учим интересную геометрическую дыхательную технику.

Это треугольное дыхание:

  1. вдох – в уме считаем 1,2,3,4
  2. пауза – в уме считаем 1,2,3,4                                  
  3. выдох – в уме считаем 1,2,3,4

 Это квадратное дыхание, увеличивает количество кислорода в легких и в крови:

  1. вдох   
  2. пауза             
  3. выдох           
  4. пауза

Опыт 5. Глубокий выдох


   Мы привыкли говорить- делай глубокий вдох. Но почти не говорим делай глубокий выдох, только в это время по настоящему происходит выброс отработанного воздуха из нижних частей легких, помогая даже сокращению желудка.